低溫來襲，怎樣健康過冬？(健康直通車(第107站))
“一九二九不出手，三九四九冰上走。”冬至過后開始“數(shù)九”，這也意味著一年中最寒冷的時(shí)節(jié)到來了。低溫天氣對(duì)健康有哪些危害？哪些人群需要更多關(guān)注和保護(hù)？如何健康度過寒冬？近日，有關(guān)專家對(duì)這些問題進(jìn)行了詳細(xì)解答。
四類疾病莫大意
“氣溫驟降或低溫天氣可引發(fā)心腦血管相關(guān)疾病、呼吸系統(tǒng)相關(guān)疾病、消化系統(tǒng)疾病、骨關(guān)節(jié)相關(guān)疾病等�！焙幽鲜⌒锣l(xiāng)醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師韓清麗介紹，低溫可導(dǎo)致患有心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等慢性病的患者病情加重，需引起特別關(guān)注。
“人體在低溫刺激下，容易出現(xiàn)血管收縮、血壓升高、心率加快等，嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致心肌缺血、血液黏稠度增高，誘發(fā)血栓形成，加重心腦血管疾病患者病情，甚至發(fā)生卒中、心肌梗死等嚴(yán)重后果�！表n清麗提醒，冬季，慢性病患者需規(guī)律服藥，忌隨意停藥。如果有胸悶、隱痛或心慌等情況，即使發(fā)作時(shí)間很短，也要格外重視，必要時(shí)立即就診。如突發(fā)一側(cè)肢體麻木或無力、一側(cè)口角歪斜或說話不清等癥狀，需高度警惕腦卒中，應(yīng)立即到醫(yī)院進(jìn)行檢查治療，以免延誤治療；當(dāng)出現(xiàn)心前區(qū)疼痛等心梗癥狀時(shí)，要立即撥打120送醫(yī)，在醫(yī)護(hù)人員未到來之前，可口含硝酸甘油片或嗅亞硝酸異戊酯，若家里備有氧氣袋，應(yīng)立即吸氧，切忌患者自己駕車或騎自行車到醫(yī)院。
呼吸系統(tǒng)是人體與外環(huán)境接觸最頻繁的系統(tǒng)之一，極易受外界環(huán)境影響。新鄉(xiāng)醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師劉興霞介紹，冷空氣可使鼻咽部的局部黏膜變得干燥，以致發(fā)生細(xì)小破裂，病毒、細(xì)菌容易趁虛而入，導(dǎo)致此時(shí)呼吸道疾病高發(fā)。
“如果出現(xiàn)了咳嗽、感冒等癥狀，盡量不要帶病上班，多休息、多喝水有利于身體快速恢復(fù)。出門時(shí)要戴口罩，避免將病菌傳播給他人�！眲⑴d霞建議，此時(shí)應(yīng)特別注意頭部、背部和腳的保暖，可適當(dāng)增加室內(nèi)空氣濕度，室溫最好保持在20攝氏度左右，注意室內(nèi)外溫差不要過大。
冬季還是胃腸道相關(guān)疾病的高發(fā)期�！暗蜏卮碳�(huì)引起毛細(xì)血管收縮，影響胃酸分泌和胃部血液循環(huán)，從而引發(fā)急性胃潰瘍、胃腸炎等胃腸道疾病�！表n清麗說，冬季許多人喜歡食用辛辣食物，慢性胃病患者容易舊病復(fù)發(fā)，建議本身有胃病的人冬季飲食選擇清淡、易于消化的食物，忌食生冷、辛辣、香燥、煎炸食物，少食多餐，戒除煙酒，適當(dāng)參加體育鍛煉，根據(jù)氣溫的變化及時(shí)增減衣服，防止腹部受涼，減少胃病發(fā)病機(jī)會(huì)。
“此外，冬天氣溫降低時(shí)，人體血管收縮，肌肉和韌帶柔韌性較差，對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)力度減弱，容易造成關(guān)節(jié)損傷及骨折。”韓清麗說，寒冷刺激還易誘發(fā)腰痛、肌肉痙攣等，有研究顯示，冬季橈骨骨折的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)要比其他季節(jié)高出2.5倍，建議寒冷天氣盡量減少出行，尤其是老年人，出行時(shí)最好有人陪伴或有輔助器具，室外盡量避開結(jié)冰的路面。
失溫危險(xiǎn)需警惕
當(dāng)寒潮或低溫天氣來襲，應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注和保護(hù)哪些人群？
專家介紹，老年人、孕產(chǎn)婦、嬰幼兒，心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等慢病患者以及長時(shí)間在戶外工作或活動(dòng)的人群，容易受到寒冷天氣影響，需要特殊關(guān)注。
“老年人多伴隨基礎(chǔ)疾病，機(jī)體抵抗力較弱，低溫或寒潮來臨時(shí)，容易加重原有疾病或是誘發(fā)新的病癥�！表n清麗介紹，由于老年人體力漸衰和活動(dòng)能力減弱，代謝功能降低，產(chǎn)熱相對(duì)減少，體溫調(diào)節(jié)功能差，導(dǎo)致在低溫環(huán)境或接觸寒冷后很容易發(fā)生寒顫，出現(xiàn)身體失溫，因此寒冬要特別警惕老年人發(fā)生身體失溫。
什么是失溫？韓清麗介紹，失溫也稱低溫癥、低體溫癥，是指人體熱量流失大于熱量補(bǔ)給，從而造成人體核心區(qū)(主要是指大腦和心、肺等維持生命的主要器官)溫度降低(低于35攝氏度)，并產(chǎn)生一系列寒顫、心肺功能衰竭等癥狀。如果不及時(shí)采取相關(guān)保暖措施，失溫最終可能造成死亡。失溫多見于老年人、孕產(chǎn)婦、嬰幼兒和患有心腦血管疾病(如高血壓、腦中風(fēng)、冠心病等)、呼吸系統(tǒng)疾病等慢病患者以及飲酒后的人、長時(shí)間在戶外工作或活動(dòng)的人群等。
“失溫與否取決于兩個(gè)因素：身體產(chǎn)熱保暖的能力與散熱的速度�！眲⑴d霞介紹，保暖的能力關(guān)鍵看人們所穿的衣物尤其貼身衣物是否潮濕。通常失溫在極寒冷天氣下發(fā)生，但如果淋雨或在潮濕環(huán)境下衣物被冷水浸透，失溫也可能在4—5攝氏度的天氣情況下發(fā)生。預(yù)防失溫主要從濕、冷、風(fēng)三方面入手——要注意保暖，做好相應(yīng)的防風(fēng)防護(hù)措施，注意休息，及時(shí)補(bǔ)充熱量、更換濕衣服，避免長時(shí)間處于低溫環(huán)境中。
劉興霞介紹，身體失溫發(fā)生時(shí)，成人可能出現(xiàn)寒戰(zhàn)、虛脫、記憶喪失、言語不清、有睡意等，嬰幼兒則會(huì)出現(xiàn)皮膚鮮紅、發(fā)冷等。如果發(fā)現(xiàn)這些信號(hào)中的任何一個(gè)，應(yīng)及時(shí)測(cè)體溫，如果體溫低于35攝氏度，要立即就醫(yī)。當(dāng)不能馬上獲得醫(yī)療救治時(shí)，可以采取以下方法升高體溫：進(jìn)入溫暖房間或住所，及時(shí)脫掉潮濕的衣服，采取相應(yīng)措施溫暖身體核心區(qū)域(胸部、頸部、頭部和腹股溝)，服用熱飲料(不要給意識(shí)不清的人服用，也不能服用含酒精的飲料)，幫助提高體溫。情況緩解后，需盡快就醫(yī)。
低溫燙傷別小覷
寒冬時(shí)節(jié)，不少人通過暖寶寶、熱水袋等取暖時(shí)發(fā)生低溫燙傷。低溫為何也會(huì)導(dǎo)致燙傷？
“日常生活中大家所理解的燙傷，多見于因高溫液體、蒸汽、明火等高溫?fù)p傷引起，屬于高溫燙傷。隨著生活條件的改善，看似溫和的低溫燙傷越來越常見�！表n清麗介紹，當(dāng)皮膚接觸44攝氏度的熱源持續(xù)6小時(shí)會(huì)造成燙傷，這種燙傷就叫“低溫燙傷”，即身體長時(shí)間接觸低熱物體所引起的慢性燙傷。能夠?qū)е碌蜏貭C傷的溫度一般在44—51攝氏度，多由于使用不當(dāng)造成，如同一部位接觸時(shí)間過長、同時(shí)使用兩種及兩種以上取暖設(shè)備等。如果低溫?zé)嵩闯掷m(xù)作用，機(jī)體組織長時(shí)間受熱源的烘烤，會(huì)引起真皮深層及皮下各層組織燙傷，嚴(yán)重的甚至?xí)斐缮畈拷M織壞死。
“一般來說，低溫燙傷表面看起來燙傷面積不大，但創(chuàng)面往往比較深，嚴(yán)重者甚至?xí)斐缮畈拷M織壞死，有的可深達(dá)骨質(zhì)。如果處理不當(dāng)，嚴(yán)重的會(huì)發(fā)生潰爛，長時(shí)間都無法愈合。這種損傷程度遠(yuǎn)比一杯開水直接澆在皮膚表皮要嚴(yán)重得多�！眲⑴d霞提醒，一旦發(fā)生低溫燙傷，可先用涼毛巾冷敷或涼水沖一下燙傷處，達(dá)到降溫的目的，然后及時(shí)就醫(yī)，千萬不要用醬油或牙膏涂抹燙傷處，以免引起燙傷處感染。
專家介紹，低溫燙傷多發(fā)于嬰幼兒、老年人，尤其是合并有糖尿病、腦卒中后遺癥患者以及長期臥床者。使用取暖設(shè)備時(shí)要嚴(yán)格按照說明書操作，例如使用熱水袋時(shí)，不要直接接觸皮膚，可在其外面裹上一層毛巾之類的物品；如果用電暖寶暖被窩，入睡前最好取出，注意避免水流到電源插口內(nèi)，以防電路短路，也不要邊充電邊取暖，以防觸電；使用電熱毯時(shí)，睡前一兩小時(shí)打開電熱毯，睡覺時(shí)關(guān)閉電源，不要整晚開著電熱毯睡覺，同時(shí)避免溫度設(shè)置過高，注意電熱毯的使用期限，建議5年更換一次；使用暖寶寶時(shí)，嚴(yán)禁直接貼在皮膚上，以免燙傷，每隔1小時(shí)檢查一次，如發(fā)現(xiàn)紅斑或其他不適，要立即停止使用。
冬季養(yǎng)生正當(dāng)時(shí)
“傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為自然界有‘春生、夏長、秋收、冬藏’的規(guī)律，人也應(yīng)該順應(yīng)四季冷暖變化的規(guī)律和特點(diǎn)來養(yǎng)生�！表n清麗建議，結(jié)合自身實(shí)際情況，可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行養(yǎng)生保健——
環(huán)境溫度適宜：除暖氣外，在家里可使用空調(diào)、電暖風(fēng)等設(shè)備取暖，將室溫維持在18—25攝氏度左右。建議每天開窗通風(fēng)3次，每次不少于15分鐘，以維持室內(nèi)空氣的新鮮。
重點(diǎn)部位保暖：冬天要根據(jù)情況適當(dāng)增加衣物，穿衣不能太緊、太多，以免呼吸不暢、行動(dòng)不便，寬松保暖即可。需要注意的是，頭部、手部、腳部是需要重點(diǎn)保暖的部位，出門戴好帽子、圍巾、手套、口罩等。寒從腳起，保暖先暖腳，回家可多泡腳，每天步行半小時(shí)以上。
科學(xué)合理膳食：膳食總體營養(yǎng)均衡，多食新鮮蔬果。適當(dāng)吃一些產(chǎn)熱量高和營養(yǎng)豐富的食物，如瘦肉、雞、魚、乳類及豆制品，少吃油膩食物，戒煙限酒。
堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：冬天可在室內(nèi)進(jìn)行一些簡單運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、八段錦等。不建議晨練，鍛煉時(shí)間盡量選在日落以后，此時(shí)氣溫適宜，適合鍛煉。有高血壓、冠心病等基礎(chǔ)疾病人群要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間，如心腦血管患者的危險(xiǎn)時(shí)間多在早上6—10點(diǎn)，高血壓患者的晨暈現(xiàn)象也出現(xiàn)在清晨6點(diǎn)左右，這些人可于傍晚適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
穩(wěn)定愉悅情緒：生活中充滿喜怒哀樂，但極度憤怒或緊張等都可能誘發(fā)心肌梗死和腦卒中，要盡量保持樂觀愉快的心情，切忌憂郁、悲傷、恐懼和受驚等。(人民日?qǐng)?bào)海外版 記者：王美華)
